Zdraví a Nordic Walking

Nordic walking je tzv. aerobní aktivita: tj. taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich probíhají za přítomnosti kyslíku.
Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné středí intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. Během takového cvičení je kyslík využíván k přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu neboli ATP, což je základní zdroj energie pro buňky.
Tělo primárně používá k výrobě ATP glykogen, avšak při déle trvajícím výkonu začne tělo používat tukové zásoby.

Redukce váhy

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučila nordic walking jako nejlepší prostředek k redukci tělesné hmotnosti. Nordic walking zvyšuje spalování tuků – kalorická spotřeba je vyšší o 25 % až 35 % než při klasické chůzi.

■ spaluje až 400 kcal/hod, běžná chůze 280 kcal/hod
■ aktivuje se metabolismus, upravuje obsah cukru a tuku v krevním oběhu
■ velice vhodná pohybová aktivita pro lidi s nadváhou – šetří kyčelní a kolenní klouby
■ pomáhá při cukrovce a při poruchách příjmu potravy

Srdce a cévy

■ nordic walking podporuje činnost kardiovaskulárního systému, tím odstraňuje únavu, závratě, člověk se cítí lépe
■ zvyšuje aerobní výdrž, krevní viskozitu, reguluje krevní tlak
■ působí proti kornatění tepen, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu a mozkové příhody
■ zvyšuje výkonnost srdce, tepová frekvence narůstá o 5 - 7  tepů za minutu, o 13 % více než při běžné chůzi
bez holí
■ účastník se pohybuje v tepové frekvenci, která je vhodná pro jeho aktuální zdravotní stav a odpovídá
optimální zátěži
■ srdce se nezatěžuje, ale posiluje – trénované srdce tluče v  klidu pomaleji, což zabezpečuje lepší zásobení
srdečního svalu krví (kyslíkem)
■ srdce se účinněji stáhne a tím vytlačí větší množství krve, což zaručí dostatek kyslíku pro srdce a ostatní orgány
■ může zamezit vzniku žilní trombózy, embolizace, ulevuje cévám a předchází křečovým žílám
■ při srdečních, cévních, žilních a dalších onemocněních kardiovaskulárního systému je nutné před zahájením
tréninku absolvovat zátěžové vyšetření a konzultaci s ošetřujícím lékařem!!!

Dýchání

■ dýchání je při chůzi intenzivnější, tím se zlepší činnost plic – plíce se lépe prokrvují, mají více kyslíku a čistí se
■ lepším dýcháním se také zlepšuje práce svalů
■ velmi pozitivně působí při astmatu a chronické bronchitidě

Svaly, kosti a klouby

■ během tréninku dochází k aktivaci svalstva na zádech, rukou, rameních svalů, svalů na nohách a hýždích,
do pohybu je zapojeno více než 90 % všech svalů, najednou pracuje přes 600 svalů
■ uvolňuje se napětí v oblasti bederní, hrudní a krční páteře
■ šetří klouby dolních končetin
■ stabilizuje se opěrná soustava, vyrovnávají se svalové disbalance, uvolňují se bolesti zad a kloubů
■ snižuje se riziko osteoporózy – cvičením se zlepšuje pevnost a odolnost kostí

Imunitní systém a psychika

■ chůze při studeném a vlhkém počasí stimuluje tělo – to se pak snadno přizpůsobí změnám počasí a tím se
posílí proti nachlazení
■ imunita je velmi ovlivněna psychickým stavem a ten se pravidelným pohybem v přírodě zlepší, takže se
automaticky posílí imunita
■ pravidelným pohybem se stimuluje růstový hormon (studnice mládí), který obnovuje buňky a tkáně
■ pohyb odbourává stres
■ chůze zaměstnává obě mozkové hemisféry – zvyšuje koncentraci, koordinaci, kreativitu a schopnost řešit
problémy
■ zvyšuje sebevědomí a to přispívá k udržení celkového zdraví

Nordic walking bez věkového omezení

Nordic walking je nová zdravotní pohybová aktivita, kterou může vykonávat téměř každý bez rozdílu věku a kondice, pouze s přihlédnutím k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Nejnižší věková hranice pro nordic walking se doporučuje 10 let a nejvyšší je neomezená.